AWAKACEH.COM – Gangguan tidur atau dikenal juga dengan insomnia, merupakan kondisi yang tidak dapat dihindari oleh beberapa orang. Hal itu dapat berdampak pada manajemen waktu untuk bangun pagi, karena tidur di jam yang terlalu larut.
Apalagi jika begadang, maka bisa dipastikan tubuh tidak dalam kondisi sehat. Waktu tidur yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah 7 hingga 9 jam setiap malamnya.
Jadi, seandainya kamu mengalami kurang tidur di malam hari. Jangan coba untuk ‘bayar’ di siang hari karena tidak akan berpengaruh apapun. Tidur malam memang sepenting itu, makanya kamu disarankan untuk menggunakan tips berikut, agar tidak alami gangguan tidur berkepanjangan.
1. Meditasi
Meditasi termasuk salah satu tips yang bisa dilakukan tanpa perlu mengonsumsi obat kimia. Kamu direkomendasikan untuk mengelola sistem pernapasan dengan baik, lakukan secara perlahan dan pastikan stabil. Posisikan diri kamu sambil duduk tenang, jangan buru-buru karena kamu harus benar-benar santai dan rileks.
Selain meningkatkan kualitas tidur di malam hari, kamu juga akan merasa lebih konsentrasi dalam hal apapun serta mengurangi stres. Lakukan cara ini selama 5 menit setiap hari untuk merasakan manfaatnya dalam waktu singkat.
2. Afirmasi Positif
Afirmasi ialah pengucapan kata-kata positif untuk mendorong tubuh dan pikiran menjadi lebih tenang. Cara ini telah terbukti dapat menurunkan tingkat insomnia beberapa orang. Pilihlah kata-kata positif dan sederhana agar kamu bisa dengan mudah tidur dengan pikiran rileks.
3. Yoga
Meskipun hampir menyerupai meditasi, tapi yoga juga disarankan bagi kamu yang kerap alami gangguan tidur. Gerakan yoga dapat mengurangi stres dan fokus mental semakin meningkat. Cukup lakukan selama 20 menit setiap harinya agar tubuhmu menjadi lebih ringan, baik dari pikiran dan hati. Hasilnya kamu bisa menikmati tidur nyenyak, tanpa gangguan dalam bentuk apapun.
4. Rajin Olahraga
Olahraga dapat menjadi solusi tepat bagi kamu yang kerap alami gangguan tidur. Lakukan olahraga ringan untuk sekedar meregangkan otot di tubuhmu. Pasca olahraga, tubuh akan merasa lelah sehingga membuat kamu mudah tertidur. Kualitas tidur dalam kondisi lelah tentu mengalami peningkatan drastis.
5. Pijat
Siapa yang tidak terlelap sembari dipijat? Hampir semua orang terlena dengan pijatan, untuk meregangkan otot tubuh. Apalagi pemijatan dilakukan dengan mengoles minyak beraroma menenangkan. Hasilnya, kamu akan fokus pada satu sentuhan saat proses pemijatan. Hal
itulah yang membuatmu merasa ingin tidur pulas. Sekian tips yang bisa membuatmu tidur nyenyak tanpa gangguan. Semoga bermanfaat.***
